シーバー病とは｜子供の踵の痛みの原因と治し方を3つのステップで簡単解説

成長期の子供のかかとが痛くなるシーバー病ですが、治すために一番大切なのは、勇気を出してスポーツを休むことです。

この記事では、なぜ成長期にかかとが痛くなるのかという原因から、お家でできる簡単な3つの治し方、痛みを悪化させない靴の選び方まで、小学生や中学生にもわかるように解説します。

• シーバー病でかかとが痛くなる本当の原因
• 痛みを治すために今すぐやるべきこと
• 自分でできる3つの簡単な治し方
• 痛みを悪化させない靴の選び方のポイント

シーバー病による踵の痛みを治す一番の方法

シーバー病による踵の痛みを治すために最も大切なのは、痛みの原因となっているスポーツを休む勇気を持つことです。

痛みを悪化させないための靴選びや、専門家への相談も回復への近道になります。

つらい踵の痛みを乗り越えるには、まず休養を最優先し、足元からのサポートを見直すことが治し方の基本となります。

まずは勇気を出してスポーツを休むこと

シーバー病の痛みは、スポーツなどでの踵の使いすぎが原因で起こります。

そのため、一番効果的な治療は、原因となっている運動を休んで、踵を十分に休ませることです。

痛みを我慢してスポーツを続けると、踵の炎症が悪化して治りが遅くなってしまいます。

試合が近いと焦る気持ちも分かりますが、将来のために今は勇気を持って休む決断が大切になります。

まずは痛みがなくなるまでしっかり休養することで、踵が自然に回復するための時間を作ってあげましょう。

痛みを悪化させないための正しい靴選び

シーバー病の痛みの悪化を防ぎ、回復を早めるためには、普段履いている靴が踵をしっかりサポートできるかどうかが重要です。

インソールも大切ですが、その前に靴自体を見直しましょう。

チェックするポイントは「かかと部分の硬さ」「靴のねじれにくさ」「毎回靴紐を結ぶ習慣」の3つです。

チェック項目	確認方法	良い靴の特徴
かかとの硬さ	かかと部分を親指で強く押す	簡単につぶれないしっかりとした硬さ
ねじれにくさ	靴の前後を持って雑巾絞りをする	ぐにゃぐにゃと簡単にねじれない適度な硬さ
つま先の曲がり方	つま先部分を曲げてみる	指の付け根あたりでスムーズに曲がる

足に合わない靴や、かかとが不安定な靴は、歩くだけで踵に余計な負担をかけてしまいます。

踵を安定させる靴を選び、靴紐をしっかり結ぶ習慣が痛みの軽減につながります。

痛みが続くなら病院への相談も検討

セルフケアを続けても踵の痛みがなかなか引かない場合や、痛みが強くて歩くのがつらいときは、我慢せずに整形外科などの病院で専門家に見てもらうことを考えましょう。

病院では、レントゲン検査で骨の状態を確認したり、痛みの原因を正確に診断してもらえたりします。

お子さんの足の状態に合わせた治療法や、正しいストレッチの方法についてアドバイスがもらえるので安心です。

自己判断で無理を続けると、症状が悪化する可能性があります。

痛みが長引く場合は、できるだけ早く専門の医師に相談してください。

踵の痛みを治すための3つの簡単ステップ

つらい踵の痛みを治すために一番大切なのは、踵への負担を減らすことです。

お家でできる簡単な対策を、3つのステップに分けてわかりやすく解説します。

これらのステップを一つずつ実践することで、痛みの改善につながりますよ。

ステップ1 痛みの原因となっている運動の休止

シーバー病は、スポーツなどで踵を使いすぎることが原因で起こる「オーバーユース（使いすぎ）」が主な原因です。

痛みを治すための最も効果的で一番の近道は、勇気を出して原因となっている運動を休むことになります。

焦る気持ちはよく分かりますが、痛みがなくなるまで休むのが理想的です。

無理をすると治りが遅くなってしまうため、まずは踵が回復するための時間を作ってあげましょう。

ステップ2 踵を安定させる靴選びの3つのポイント

普段履いている靴も、踵の痛みに大きく関係します。

踵をしっかり守ってくれる安定した靴を選ぶことが重要です。

ここでは、靴を選ぶときに確認してほしい3つのポイントを紹介します。

今履いている靴が当てはまっているか、ぜひ確認してみてください。

チェック項目	確認方法	良い靴の特徴
かかとの硬さ	かかと部分を親指で強く押す	簡単につぶれない硬さがある
靴のねじれにくさ	つま先とかかとを持って雑巾絞り	ぐにゃぐにゃとねじれない
曲がる位置	つま先側を曲げてみる	指の付け根あたりでスムーズに曲がる

この3つのポイントを満たす靴は、歩いたり走ったりするときの衝撃から踵を守り、足元を安定させてくれます。

ステップ3 インソール活用とストレッチでの負担軽減

靴選びとあわせて行いたいのが、インソールとストレッチです。

インソールとは、靴の中に入れる中敷きのことで、踵への負担を減らす役割があります。

インソールは、歩くときに足首が内側に倒れ込みすぎる動き（回内）を優しく支えてくれるものを選びましょう。

硬すぎたり柔らかすぎたりする製品は、かえって足に負担をかけるので注意が必要です。

加えて、お風呂上がりにふくらはぎやアキレス腱を伸ばすストレッチをすると、踵への負担をさらに減らすことができます。

毎回靴紐をしっかり結ぶ習慣の重要性

どんなに良い靴やインソールを選んでも、履き方が正しくないと効果は半減してしまいます。

特に重要なのが靴紐の結び方です。

靴を履くたびに、かかとを靴にしっかり合わせ、足が靴の中で動かないように毎回靴紐をきちんと結び直す習慣をつけましょう。

面倒に感じるかもしれませんが、この一手間が踵をしっかり固定し、痛みの悪化や再発を防ぐことにつながるのです。

シーバー病で踵が痛くなる本当の理由

シーバー病の原因は、単にスポーツの「使いすぎ」だけではありません。

成長期の子供特有の体のつくり、つまり柔らかい踵の骨に繰り返しの負担がかかることが根本的な原因です。

この仕組みを理解することが、正しい対策への第一歩になります。

これから、なぜ成長期に痛みが起きやすいのか、踵の中で具体的に何が起こっているのかを詳しく解説していきます。

成長期の子供に多い踵骨骨端症という状態

シーバー病は、正式には「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」と呼ばれる、成長期の子供に特有のスポーツ障害です。

これは病気というよりも、成長過程で起こる一時的な骨の炎症だと考えてください。

特に、10歳前後の活発な男の子に多く見られます。

この時期は骨が急速に成長しますが、筋肉や腱の成長が追いつかないために、骨と筋肉の付着部に負担がかかりやすいのです。

項目	内容
別名	踵骨骨端症
好発年齢	8歳～12歳頃の男子
主な症状	運動中や運動後の踵の痛み、腫れ、圧痛
原因	成長軟骨板への繰り返しの牽引力

つまり、骨がまだ未完成な状態で、大人のような激しい運動をすることが痛みを引き起こすきっかけになるのです。

柔らかい成長軟骨板への繰り返しの負担

成長期の子供の踵の骨の端には、「成長軟骨板（せいちょうなんこつばん）」という、骨を成長させるための柔らかい軟骨部分があります。

この部分は大人になると硬い骨に変わりますが、成長期は非常にデリケートで、衝撃に弱いのが特徴です。

サッカーやバスケットボールのように、1回の練習で何百回も走ったりジャンプしたりすると、着地のたびにこの柔らかい成長軟骨板に衝撃と負担が繰り返し加わります。

スポーツ	主な動作
サッカー	ダッシュ、キック、ジャンプ
バスケットボール	ジャンプ、急な方向転換
陸上競技（短距離・跳躍）	スタートダッシュ、踏み切り
バレーボール	スパイクジャンプ、レシーブ

この繰り返される負担が、まるで骨に小さな傷がつき続けるような状態を作り出し、痛みの直接的な原因となります。

アキレス腱が踵を引っ張ることで起こる炎症

さらに、踵の痛みには「アキレス腱」が大きく関係しています。

アキレス腱はふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ、体の中で最も強くて太い腱です。

走ったりジャンプしたりする時、ふくらはぎの筋肉が縮むと、アキレス腱は先ほど説明した成長軟骨板の部分を強く引っ張ります。

この引っ張る力（牽引力）が、炎症を引き起こすのです。

要因	影響
急激な運動量の増加	筋肉や腱が急な負荷に対応できない
柔軟性の低下	筋肉が硬くなり、腱を強く引っ張る
不適切なシューズ	踵が不安定になり、余計な負担がかかる

つまり、シーバー病の痛みは、柔らかい成長軟骨板への「衝撃」と、アキレス腱による「引っ張る力」という、2つの負担が重なることで発生するのです。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、成長期の子供に多い踵の痛み「シーバー病」の原因と治し方を解説しました。

この痛みを改善するために最も大切なのは、勇気を出して原因となっているスポーツを休むことです。

• 痛みの原因は成長期の柔らかい骨への負担
• 踵を安定させる靴の選び方と正しい履き方
• ふくらはぎを伸ばすストレッチの実践

つらい踵の痛みを乗り越えるために、まずはあなたの踵を十分に休ませることから始めてみましょう。